季節の養生ケアでちょっといいわたし、ちょっといい未来

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2022.03.182022.03.17

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grow.ashiya_ayako

【オンラインレッスン】オンライン

【オンラインレッスン】オンラインのお客様とのお話しから
＼レッスンに参加する／意味に
気づかせてもらいました💡 結局レッスンに参加しないと
✔1人じゃやらない
✔家にいてもしない普段の生活の中で
運動の時間は
作らない限り自然発生しない💦 さらに
＼レッスンじゃないとやらない動き／って
沢山あります今、効かせている筋肉や呼吸に意識を向けているので
集中しないとできない！ TV見ながら〜なんて
とてもじゃないけど無理です😂 💡そういう運動はレッスンでやり方、ポジションを
確認しながらする🧘 💡ながらでできる運動は自分でするものぐさで、面倒くさがりだけど腰痛を治したい！
冷えを治したい！
体の調子良くしたい！と
思っていた私はこの方法が一番だと気づきました。日々、コリ具合や体調も違う身体「朝晩は冷えますけど
今週の腰の調子はどうですか？」「今日は手首が痛いんですね。
そしたらこの形でおこなってください」そんな風に季節に合わせたり
体調をお聞きしながらやっています😄 🌿体験レッスン🌿
ご希望の方は
DM又はライン公式まで希望日時のご連絡ください @grow.ashiya_ayako 【毎週水曜ZOOMオンライン　
10:00〜11:10】
★動画受講も可能。好きな時間にご視聴できます。 #オンラインヨガレッスン　
#ユーチューブとの違い　
#運動習慣
#ラクになる体がほしい
#体力をつけたい
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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体の大きなターニングポイントである⁡
40代〜60代に適した運動法をお伝え🧘⁡
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✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡
✔首・肩・腰のコリが辛い⁡
✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡
✔筋力不足を痛感⁡
✔体がかたい⁡
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#芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡
#お子様連れ歓迎⁡
#大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ⁡
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#ゆらぎ世代#更年期#更年期症状⁡
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#未病予防#slowagaing#健康美#健康寿命#健康経営⁡
#グロウ芦屋#growashiya#かがやき隊#雑誌glow⁡
#中津彩子

【運動時間の目安】日々の身体活動は
✔通勤
✔買い物などの家事
✔イヌの散歩や子どもの送迎
なども含まれます何だかんだと60分くらいは
動いている方も多いのではないでしょうか大事なのはプラス運動活動
目安は
＼週に1回60分／・週に2回30分
・1日10分毎日など分けてもok👍 このくらいでいいんだ！と何だか安心😀 やっぱり足りてないな〜💦 どちらでしょう？数字の目安は
安心と行動のモチベーションになります♡ #やり過ぎもエネルギー不足
#運動のハードルを下げる
#健康寿命
#自分のペース⁡
#継続力
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体の大きなターニングポイントである⁡
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体験レッスン 1000円⁡
ご希望の方は、プロフィール欄からリットリンクへ⁡
その中の公式LINEへご連絡ください♫⁡
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🔶グループレッスン70分⁡
○㈬オンライン　⁡
お仕事・子育て中も安心。⁡
動画受講も可能⁡
◯㈫㈯対面@芦屋市⁡
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🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡
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膝や腰に急な痛みがでたら
下半身の裏側がかたくなっているかも🦵
　　
ふくらはぎストレッチ痛い方も
少しづつ気持ち良い感じになったら
ほぐれているサイン筋肉こわばりバロメータ寒くなる時期からとくにオススメです #体をラクにする
#腰痛#膝痛改善#下半身のむくみ
#経絡マッサージ #ラクに生きる
#働くママ
#growashiya

12月　足はhappy♫ 下半身の土台、身体の土台である足。その方の歩き方、重心のかけ方など
クセも出やすい場所上半身の肩こり頭痛などの悩みの原因が
実は足のクセだった場合もあります足指、足裏、足首に手をあて意識を向けて軽い足取りで12月を駆け抜けましょ💃 🌲12月レッスン🌲
水曜online 10:00〜11:10※動画受講可能
火・土対面@芦屋市体験ご希望の方はプロフィール欄から
LINE公式へ
ご希望の日時をお知らせ下さい😊
@grow.ashiya_ayako #足裏美人
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【冬のメリット】 HELLO！ DECEMBER🌲
冬の運動メリットの1番は
💗血流アップ💗 寒さが増す冬は　
血流が普段より悪くなり
髪・肌・爪など見た目の
老化も進みやすい
なんて言われます🌀 12月は
体の土台の足元から血流アップ
冷え性の方
下半身のむくみが気になる方は
ぜひご参加ください😉 【足指と足裏を意識する理由】
✔#扁平足や#外反母趾の緩和
✔#腰痛 #膝痛 #首コリ予防　
そして
✔#下半身のむくみ予防と#美脚
🦵✨✨⁡
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整体✖運動　―GROWメソッド― お一人お一人
体の状態やクセは違い、必要な運動も変わってきます。例えば
入院生活を終えて無事退院した方は
筋力が衰えて、
まだ微妙に残る体の痛みや違和感を感じていますそんな退院してからの回復期まずは体のクセを見させて頂き
体の緊張を取りのぞきますするとお客様によって・久しぶりにぐっすり眠れた　
・退院後に感じていた腰痛が
翌日は感じなかった
・必要なセルフケアが分かり安心といった緊張や不安から
リラックスや安心へと変わり
運動の目的「こうなりたい！」がハッキリしてきます💡 体が整った状態になってから
必要な運動をおこないます。効果は更にアップ↑↑ あなただけの完全な
＼オーダーメイドレッスン／安心してご参加ください😊 現在人数は限られますが、
対面・オンラインと受付しています。【GROWメソッド 3days】
3回に分けて
カウンセリング、整体✖運動指導を行います
※オンラインの場合は、整体は含まれません
※近隣のみ出張可能ご質問やお問い合わせは
@grow.ashiya_ayaka
までDMください🌿 #パーソナルレッスン
#オーダーメイドレッスン
#術後の回復期
#産後ママの運動
#ギックリ腰からの回復期
#骨盤調整
#骨盤調整インストラクター
#パーソナル整体

10月に開催した「更年期対策ワークシ

10月に開催した「更年期対策ワークショップ」に
ご参加され今月から通い始められた
お客様🧘 初めてのレッスンは緊張しますよね。　リラックスでき良かったです✨ そして、全て家でできる簡単な運動ですので
どんどん取り入れ、健康力を高めていきましょう🙌 更年期ワークショップで
ご自身の症状のグループも
チェックして頂きました。その結果
"睡眠やメンタルの不安定"
（意外に多く見られる症状です）
といった更年期症状のお悩みに対しての
【　運動　】の効果もお伝えしました。運動の中でも
ウォーキングやヨガなど有酸素運動
さらに自立神経を整える運動。これが私たち世代にどんなメリットを
もたらすかもシェア🧘 もし今、体調が悪くて、お薬だけに頼っていたら
1人で抱え込まず
予防と緩和の方法は沢山あるんだ、
と知ると安心しますよね🌿 そんな大事なお話しは
何度も何度もレッスンでお伝えしていきます🧘 情報が沢山ある中、
自分には何が必要で
何はいらないのか？運動も同じ。ここの筋肉は鍛えなくていいよ！
（逆にほぐそう）ここは使っていきましょう！コレが分かっているだけで
運動の効果は上がるし↗
続けるモチベーションにもなります👍 いらないことは、しなくていい。何から始めたらいいの？
体が硬いからヨガはムリそんな方はぜひ
＼更年期世代がラクになる／ヨガレッスン
ご参加ください😊 @grow.ashiya_ayako #更年期世代の運動
#特別なことより
#習慣化
#睡眠の質を高める⁡
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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3枚目の図を見て頂くとお尻の奥の筋

3枚目の図を見て頂くと
お尻の奥の筋肉と骨盤の関係が分かると思います。お尻も硬い
裏ももも硬いと‥　当然、後ろに引っ張らてしまいます。 #お尻トレ
#坐骨神経痛予防
#腰痛予防　
#股関節痛予防コレらの予防にかかせない運動を
11月後半していきます💃 体が硬い方も大丈夫。
倒す角度より、大事なこと。
前屈プラス股関節、内転筋の使い方もお伝えします。おおー、と伸びる感覚。
お客様の反応を見ても
体の変化に気づきやすい内容です😊 終わったあとは
「腰周りがスッキリした」
「股関節のつまりがなくなった」とお話しされる方が多いです。オンライン、対面でご参加できますので
体験ご希望の方はDM又はプロフィールからLINE公式へ
お名前と希望日のご連絡ください🧘 @grow.ashiya_ayako
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今年初めて雑誌GLOWのイベントへ参加

今年初めて雑誌GLOWのイベントへ
参加してきました！会いたかったかがやき隊メンバーとも
たくさんお話しできて
それだけでも
早朝新幹線🚅で行ったかいがありました😄 内容も豪華✨
観月ありささん、
浅見らいなさん、
そして
神崎めぐみさんのトークショー💄 美容ブースプレゼント大会！！たくさんお土産も頂いちゃいました♡ 40代50代の女性が
笑っていたり
チャレンジする姿っていいな～とかがやき隊2期生の方の
自己紹介を聞いていて思いました。ちょうど1年前の自分もそうだったな～と
懐かしく😌 みんなに会えて良かった！
キラキラした雰囲気に
実は緊張していました🤭
ありがとう💗
今回来れなかったメンバーとも
また再開をゆめみて。そして
早朝の送迎＆子ども達のイベント対応を
一気に担ってくれた夫にも感謝🙏
今回は、イベント前日〜当日と
子ども達の用事が重なり
半分諦めたいところ
「何でいかないの？せっかくなのに。
行ってくれば？」の1言で
決めることができました🤚 #仲間に感謝#同年代というだけで#話が止まらない #観月ありささんは変わらず
#伝説の少女だった
#雑誌GLOW#雑誌グロー#かがやき隊 #PREMIUMSALON2023

最後は、今回1番の驚きアイテム💡 世田谷ナチュラルビューティー研究所様和紙の繊維で汚れをからめとる
クレンジング＆保湿ができる
「お風呂美人」きれいな着物のお姉さんが
手に口紅をつけお湯に浸した和紙でこすると
スルリと取れ→クレンジングこすらずにパタパタと
パッティングすると
口紅は取れずに保湿になるどういうこと？
何で？
のオンパレードでした😄 秘密は
和紙の繊維と鉱石の微粒子赤ちゃんの沐浴から使えて
何といってもお水やお湯なあれば
クレンジングできる手軽さ！普段から旅行にもピッタリですよね✨ @glow_tkj #PR
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#美装紙#お風呂美人
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お次は、試したみたかった美顔器✨

お次は、試したみたかった美顔器✨ A.GLOBAL様は顔用と目元用があります。紙面でも@ayaka_5.10 ちゃんが試していて気になっていました！最近の悩みは目元👁‍🗨
目尻のシワはまだいいのですが　
まぶたが垂れ下が年々ひどく
そのうち視界が狭くなるのでは？と
心配です。なので、目元用があるのは「おっ！」
と思いました。お顔用に比べて、目元用は殆ど刺激はありません。ただ、ジワ〜っと温くなり
目の疲れにもいいなと思いました。今回は腕で試しましたが、これは実際に自分の顔で試したい😄 最後にスカルプヘアブラシを頂き
ご満悦の私達でした💗 @emi___amber
@ai__r22 #PR
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#glowpremiumsalon2023#美顔器 #ビフォーアフターが分かりやすい#顔の輪郭や
#頬のたるみ
#目尻の皺#瞼の下がり#眼精疲労　にも！

本日、雑誌GROW「Premium Salon2023 大人の伸びしろ」にかがやき隊1期生としてご招待頂き
参加してきました✨ イベントは観月ありささん、神崎めぐみさんのトークショーありプレゼント大会ありと豪華＆大盛りあがり🎵 そして大人世代に引っかかる
素敵な商品ブースがズラリと並び
しっかり体験してきました👍 これはお助けアイテムになるのでは！
と「おっ！」と驚いたものを
皆さんに3つご紹介していきます♫ ①株式会社エムジー・ワールド様女優の杉本彩さんがプロデュースした「SIBOL produced by AYA」の固形シャンプー＆コンディショナー固形シャンプーというものを初めて見ました👁‍🗨 缶入りというビジュアルも目を引きます💗 頭皮は手など他の場所より毛穴が大きいので
原材料はこだわりの自然由来の天然植物オイル手で泡立てましたが控えめな泡立ち
自然由来のシャンプーにありがちな
突っ張り感はなくシットリ🤚 髪の毛はもとより頭皮マッサージをすることで
クセ毛のおさまりがよくなり
お顔のリフトアップ効果もあるとのことそして香りがとっても良い🌿 最近は香りと洗い上がりで選んでいるので
その点もgood！年齢的に
これからは髪の土台である
頭皮のことを考えたシャンプー選びが良さそう✨ お土産に頂いたのでしばらく使ってみます😊 #PR
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【前屈深める】セカンドステップ
①裏もも伸ばしたら
次は
②腸腰筋を使って引き込む力を使います弱っている筋肉なので
呼吸をしながら深めていきましょ！フーと吐きながら。前屈すると腰が曲がってしまいます、
という方は
角度より🌿伸び🌿を優先してくださいね裏側の筋肉の伸び➕引きこむ力この2ステップで気持ちよく深まりました！腰の伸びが気持ちよかった！など気持ちよい、というお声が多かった。伸びて体にスペースを💃 ご感想等お待ちしています💗 #前屈チャレンジ
#関節傷めない
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前屈を勧める理由更年期世代
デスクワーク等痛みが出やすい腰周り。後ろの太もも、伸ばしてみてね。 20歳超えたら誰でも硬くなる場所💦 裏モモの筋肉に引っ張られて
お尻や腰も垂れがち柔らかくなると、
座った時に腰がすっと立つ感覚。夕方の腰が楽になります🌿 #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ
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「続く」には理由がある！ GROW ASHIYAヨガを
継続されているお客様に
その理由をお聞きしました ●引っ越しや出産、仕事復帰と
シチュエーションが変わる ●年齢により体の悩みや、こうありたいという理想も変わる私自身、環境もコロコロ変わり、
（長女5歳までに5回の引っ越し）
体の変化も大きく変わった経験から場所や環境が変わっても続けられる
オンライン対応や体がラクになる感覚をご自身で取り戻してほしいので、
①簡単で②効果のある運動を
考えていますと思っています。この継続のヒケツ、子どもの勉強にも活かせるかしら🤔 #継続
#コツコツ苦手
#飽きっぽい
#でも大丈夫⁡
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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$自己紹介「つづいているものを大事に」※長文です幼少からのお腹ポッコリは \母も胃下垂だから遺伝だ/ と諦めお腹ぺたんこの友を見ては羨ましく小学生からずっとプールの時間は息を止めてへこませていました🤐 20代の事務員時代肩こり悪化。夕方になるとパソコンのキーボードに頭を突っ伏し首を持ち上げることができない（周りは怖かったはず）便秘？生理痛？もう10代からお馴染みすぎて、生活の一部。これが不調だと気づいたのは30代後半です🤷　そんなこんなで迎えた産後。今まで放置していた不調に加え不眠や育児の疲れが重なりヘロヘロに🌀 【健康になりたい】強く思いました思い出したのが 20代の頃に出会ったヨガの先生 60代か70代の女性講師は姿勢がよくハツラツ。まさに健康そのもの🧘 運動嫌いな私がなんとなくつづけてきたヨガはやっぱり理由がありました。この先生の様に年齢を重ねても長くできる運動なんだとピンときていた。キツくないから続く続けられることは、自分に合っている💡 特に【筋肉をゆるめてほぐすヨガ】と出会い今まで感じ得なかった身体の効果を感じました。ポーズがきつい、つらいヨガではない生活に根ざした、体を無理なく整えるヨガ出会えた私はラッキーです😊 半年続けると腰痛と肩こりが夕方になっても平気反り腰で仰向け寝ができなかったのが寝られる💤 そして生理前のイライラはそこまでなくなり（甘いものは食べたくなるのは変わらず）歯医者さんからも「最近、表情が柔らかいね」と言われたり。子どもや夫へのイライラ頻度、　　これは確実に減っている😳 そしてそして　何より体がラク〜✨✨✨ 背負っていた重い荷物を、ヨイショッと降ろした感じです。ゆるめること力を抜くことほぐすことこれらは暮らしに取り入れやすく何より簡単でしたそこから今のヨガのお仕事をスタート。 40歳を超えてから健康は意識しないと遠ざかっていくものだと感じます👋 ＼気もちいい／＼体がスッキリした／この感覚がなかったら続いていません。気持ちよさ、は体だけでなく心も伸ばしてくれます。体の棚卸し期が更年期世代不調のせいで好きなことや、やりたい事を奪われず大切な人と時間を過ごすだから運動は簡単で短く！その代わり習慣化です😊 たくさんの健康情報が溢れてます。自分には何を取り入れたら？と決めるのが難しいですよね。だから悩みや不調を話し合いただしい知識を定着させて何度も何度もレッスンでお伝えしていきます 💕体がラクになる💕運動これからも宜しくお願い致します GROW ASHIYA ヨガ ayako ✨special thanks✨ ヨガスペース芦屋　安原ゆみ先生 @yogaspaceashiya AWAKE鎌倉橋本はづき先生 @awakeyogaofficial 写真 @koto_grapher #自己紹介 #ヨガとの出会い #回り道だらけの人生 #不調からの解放感 #慢性痛は改善 #PMSも今はほぼなし #冷えは油断禁物 #胃下垂は #骨盤底筋運動で改善中 #予防と緩和を知ると #怖いもななし #更年期世代こそ #情報を味方に #疲れにくい体へと導く #未病予防 #健康美人⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ 🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡ ⁡ 体の大きなターニングポイントである⁡ 40代〜60代に適した運動法をお伝え🧘⁡ ⁡ ✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡ ✔首・肩・腰のコリが辛い⁡ ✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡ ✔筋力不足を痛感⁡ ✔体がかたい⁡ ⁡ 体験レッスン 1000円⁡ ご希望の方は、プロフィール欄からリットリンクへ⁡ その中の公式LINEへご連絡ください♫⁡ @grow.ashiya_ayako⁡ ⁡ 🔶グループレッスン70分⁡ ○㈬オンライン　⁡ お仕事・子育て中も安心。⁡ 動画受講も可能⁡ ◯㈫㈯対面@芦屋市⁡ ⁡ 🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡ ○対面⁡ ○オンライン⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡ #お子様連れ歓迎⁡ #大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代#更年期#更年期症状$

＼更年期ってどんな時期？／秋から

＼更年期ってどんな時期？／秋から
対面とオンラインレッスン受講のお客様と
更年期についてのワークショップをしました。今週土曜が最後となります。これから迎える方
今、真っ只中の方
すでに終わった方この時期のなんとなくの不安は
知識と情報で多くは対策できる時代🙌 更年期って何？
エクオールって何？
病院に行く目安は？
重い人と軽い人は何が違うの？
おすすめの婦人科ある？などなど。不安を安心に。
この先の自分の未来を
明るく感じてくれたらいいな💕 10/21㈯10:00〜11:10 残り1〜2名様
@芦屋市ご都合つかない方は
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参加してみたい方🎵ぜひご連絡ください🌿 体験レッスン 1000円
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先週に引き続き、お腹スッキリレッスン💃 伸びきってゆるんでしまったり
短くなって硬くなったり自分がどちらか、動いてチェック💡
伸ばさなきゃ〜
縮めなきゃ〜
必要なストレッチをすれば良いです😊 足りないものだけ加えて　
必要ないものは減らしていく　　 ✔自分の体癖
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\時短家電と心の余裕と/ 雑誌GLOWのモ $\時短家電と心の余裕と/ 雑誌GLOWのモニターでロボット掃除機を体験時短になります、コレは。この子が来た2週間は朝時間ができ、ゆっくり身支度できました😊 周りから愛着がでるよと聞いて半信半疑でしたがでます💗 こまち、と命名ゴミに一切触れず、見ず、ポイ！と捨てられるスマートさったら✨✨ ただ、まぁまぁの大きさです。配置場所やご自宅のベッド下やソファ下に入るならば大いなる助っ人となるでしょう。購入を迷っている、　詳しい感想など #GLOWオンラインご覧くださいね😊 一方でホウキ🧹も愛してます✨ ていねいな暮らしと時短家電とMIXで♫ #ロボット掃除機#eufy#時短家電#時短 #忙し世代 #家事の見直し#ていないな暮らし #GLOW#雑誌GLOW#かがやき隊$

$\10月前半はお腹スッキリweek/ ✔効かせたい筋肉 ✔効果的な運動の順番なぜお腹がぽっこりになる？反り腰になる？立っているだけ、座っているだけで腰が痛くなる？疑問を潰しながらすすめていきます。毎週水曜オンラインレッスン 10:00〜11:10 ご参加お待ちしています♫ ご希望の方へは動画を送りますので小さなお子様がいる方や日時の都合が合わない、という場合も安心して受けてください。体験ご希望の方はこちらまでDMください😊 @grow.ashiya_ayako #下腹部痩せ #反り腰 #腰痛　 #lovehandle #onlineyoga⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ 🌿大人世代の美姿勢ヨガ🌿⁡ ⁡ 若い頃とは運動の目的が変わってきた⁡ 立つ・歩くを大切に。美姿勢になる体づくり⁡ ⁡ 体の大きなターニングポイントである⁡ 40代〜60代に始めたい運動🧘⁡ ⁡ ✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡ ✔首・肩・腰のコリが辛い⁡ ✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡ ✔筋力不足を痛感⁡ ✔体がかたい⁡ ⁡ 体験レッスン1000円⁡ ご希望の方は公式LINEへご連絡ください♫⁡ @grow.ashiya_ayako⁡ ⁡ 🔶グループレッスン70分⁡ ○オンライン⁡ ◯対面@芦屋市⁡ ⁡ 🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡ ○対面⁡ ○オンライン⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡ #お子様連れ歓迎⁡ #大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ#脱筋トレ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代#更年期症状ケア⁡ ⁡ #未病予防#slowagaing#健康美#健康寿命#健康経営⁡ #グロウ芦屋#growashiya#かがやき隊#雑誌glow⁡ #中津彩子$

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grow.ashiya_ayako

【オンラインレッスン】オンライン

【オンラインレッスン】オンラインのお客様とのお話しから
＼レッスンに参加する／意味に
気づかせてもらいました💡 結局レッスンに参加しないと
✔1人じゃやらない
✔家にいてもしない普段の生活の中で
運動の時間は
作らない限り自然発生しない💦 さらに
＼レッスンじゃないとやらない動き／って
沢山あります今、効かせている筋肉や呼吸に意識を向けているので
集中しないとできない！ TV見ながら〜なんて
とてもじゃないけど無理です😂 💡そういう運動はレッスンでやり方、ポジションを
確認しながらする🧘 💡ながらでできる運動は自分でするものぐさで、面倒くさがりだけど腰痛を治したい！
冷えを治したい！
体の調子良くしたい！と
思っていた私はこの方法が一番だと気づきました。日々、コリ具合や体調も違う身体「朝晩は冷えますけど
今週の腰の調子はどうですか？」「今日は手首が痛いんですね。
そしたらこの形でおこなってください」そんな風に季節に合わせたり
体調をお聞きしながらやっています😄 🌿体験レッスン🌿
ご希望の方は
DM又はライン公式まで希望日時のご連絡ください @grow.ashiya_ayako 【毎週水曜ZOOMオンライン　
10:00〜11:10】
★動画受講も可能。好きな時間にご視聴できます。 #オンラインヨガレッスン　
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【運動時間の目安】日々の身体活動は
✔通勤
✔買い物などの家事
✔イヌの散歩や子どもの送迎
なども含まれます何だかんだと60分くらいは
動いている方も多いのではないでしょうか大事なのはプラス運動活動
目安は
＼週に1回60分／・週に2回30分
・1日10分毎日など分けてもok👍 このくらいでいいんだ！と何だか安心😀 やっぱり足りてないな〜💦 どちらでしょう？数字の目安は
安心と行動のモチベーションになります♡ #やり過ぎもエネルギー不足
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膝や腰に急な痛みがでたら
下半身の裏側がかたくなっているかも🦵
　　
ふくらはぎストレッチ痛い方も
少しづつ気持ち良い感じになったら
ほぐれているサイン筋肉こわばりバロメータ寒くなる時期からとくにオススメです #体をラクにする
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12月　足はhappy♫ 下半身の土台、身体の土台である足。その方の歩き方、重心のかけ方など
クセも出やすい場所上半身の肩こり頭痛などの悩みの原因が
実は足のクセだった場合もあります足指、足裏、足首に手をあて意識を向けて軽い足取りで12月を駆け抜けましょ💃 🌲12月レッスン🌲
水曜online 10:00〜11:10※動画受講可能
火・土対面@芦屋市体験ご希望の方はプロフィール欄から
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ご希望の日時をお知らせ下さい😊
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【冬のメリット】 HELLO！ DECEMBER🌲
冬の運動メリットの1番は
💗血流アップ💗 寒さが増す冬は　
血流が普段より悪くなり
髪・肌・爪など見た目の
老化も進みやすい
なんて言われます🌀 12月は
体の土台の足元から血流アップ
冷え性の方
下半身のむくみが気になる方は
ぜひご参加ください😉 【足指と足裏を意識する理由】
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整体✖運動　―GROWメソッド― お一人お一人
体の状態やクセは違い、必要な運動も変わってきます。例えば
入院生活を終えて無事退院した方は
筋力が衰えて、
まだ微妙に残る体の痛みや違和感を感じていますそんな退院してからの回復期まずは体のクセを見させて頂き
体の緊張を取りのぞきますするとお客様によって・久しぶりにぐっすり眠れた　
・退院後に感じていた腰痛が
翌日は感じなかった
・必要なセルフケアが分かり安心といった緊張や不安から
リラックスや安心へと変わり
運動の目的「こうなりたい！」がハッキリしてきます💡 体が整った状態になってから
必要な運動をおこないます。効果は更にアップ↑↑ あなただけの完全な
＼オーダーメイドレッスン／安心してご参加ください😊 現在人数は限られますが、
対面・オンラインと受付しています。【GROWメソッド 3days】
3回に分けて
カウンセリング、整体✖運動指導を行います
※オンラインの場合は、整体は含まれません
※近隣のみ出張可能ご質問やお問い合わせは
@grow.ashiya_ayaka
までDMください🌿 #パーソナルレッスン
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10月に開催した「更年期対策ワークシ

10月に開催した「更年期対策ワークショップ」に
ご参加され今月から通い始められた
お客様🧘 初めてのレッスンは緊張しますよね。　リラックスでき良かったです✨ そして、全て家でできる簡単な運動ですので
どんどん取り入れ、健康力を高めていきましょう🙌 更年期ワークショップで
ご自身の症状のグループも
チェックして頂きました。その結果
"睡眠やメンタルの不安定"
（意外に多く見られる症状です）
といった更年期症状のお悩みに対しての
【　運動　】の効果もお伝えしました。運動の中でも
ウォーキングやヨガなど有酸素運動
さらに自立神経を整える運動。これが私たち世代にどんなメリットを
もたらすかもシェア🧘 もし今、体調が悪くて、お薬だけに頼っていたら
1人で抱え込まず
予防と緩和の方法は沢山あるんだ、
と知ると安心しますよね🌿 そんな大事なお話しは
何度も何度もレッスンでお伝えしていきます🧘 情報が沢山ある中、
自分には何が必要で
何はいらないのか？運動も同じ。ここの筋肉は鍛えなくていいよ！
（逆にほぐそう）ここは使っていきましょう！コレが分かっているだけで
運動の効果は上がるし↗
続けるモチベーションにもなります👍 いらないことは、しなくていい。何から始めたらいいの？
体が硬いからヨガはムリそんな方はぜひ
＼更年期世代がラクになる／ヨガレッスン
ご参加ください😊 @grow.ashiya_ayako #更年期世代の運動
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3枚目の図を見て頂くとお尻の奥の筋

3枚目の図を見て頂くと
お尻の奥の筋肉と骨盤の関係が分かると思います。お尻も硬い
裏ももも硬いと‥　当然、後ろに引っ張らてしまいます。 #お尻トレ
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#腰痛予防　
#股関節痛予防コレらの予防にかかせない運動を
11月後半していきます💃 体が硬い方も大丈夫。
倒す角度より、大事なこと。
前屈プラス股関節、内転筋の使い方もお伝えします。おおー、と伸びる感覚。
お客様の反応を見ても
体の変化に気づきやすい内容です😊 終わったあとは
「腰周りがスッキリした」
「股関節のつまりがなくなった」とお話しされる方が多いです。オンライン、対面でご参加できますので
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お名前と希望日のご連絡ください🧘 @grow.ashiya_ayako
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今年初めて雑誌GLOWのイベントへ参加

今年初めて雑誌GLOWのイベントへ
参加してきました！会いたかったかがやき隊メンバーとも
たくさんお話しできて
それだけでも
早朝新幹線🚅で行ったかいがありました😄 内容も豪華✨
観月ありささん、
浅見らいなさん、
そして
神崎めぐみさんのトークショー💄 美容ブースプレゼント大会！！たくさんお土産も頂いちゃいました♡ 40代50代の女性が
笑っていたり
チャレンジする姿っていいな～とかがやき隊2期生の方の
自己紹介を聞いていて思いました。ちょうど1年前の自分もそうだったな～と
懐かしく😌 みんなに会えて良かった！
キラキラした雰囲気に
実は緊張していました🤭
ありがとう💗
今回来れなかったメンバーとも
また再開をゆめみて。そして
早朝の送迎＆子ども達のイベント対応を
一気に担ってくれた夫にも感謝🙏
今回は、イベント前日〜当日と
子ども達の用事が重なり
半分諦めたいところ
「何でいかないの？せっかくなのに。
行ってくれば？」の1言で
決めることができました🤚 #仲間に感謝#同年代というだけで#話が止まらない #観月ありささんは変わらず
#伝説の少女だった
#雑誌GLOW#雑誌グロー#かがやき隊 #PREMIUMSALON2023

最後は、今回1番の驚きアイテム💡 世田谷ナチュラルビューティー研究所様和紙の繊維で汚れをからめとる
クレンジング＆保湿ができる
「お風呂美人」きれいな着物のお姉さんが
手に口紅をつけお湯に浸した和紙でこすると
スルリと取れ→クレンジングこすらずにパタパタと
パッティングすると
口紅は取れずに保湿になるどういうこと？
何で？
のオンパレードでした😄 秘密は
和紙の繊維と鉱石の微粒子赤ちゃんの沐浴から使えて
何といってもお水やお湯なあれば
クレンジングできる手軽さ！普段から旅行にもピッタリですよね✨ @glow_tkj #PR
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お次は、試したみたかった美顔器✨

お次は、試したみたかった美顔器✨ A.GLOBAL様は顔用と目元用があります。紙面でも@ayaka_5.10 ちゃんが試していて気になっていました！最近の悩みは目元👁‍🗨
目尻のシワはまだいいのですが　
まぶたが垂れ下が年々ひどく
そのうち視界が狭くなるのでは？と
心配です。なので、目元用があるのは「おっ！」
と思いました。お顔用に比べて、目元用は殆ど刺激はありません。ただ、ジワ〜っと温くなり
目の疲れにもいいなと思いました。今回は腕で試しましたが、これは実際に自分の顔で試したい😄 最後にスカルプヘアブラシを頂き
ご満悦の私達でした💗 @emi___amber
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本日、雑誌GROW「Premium Salon2023 大人の伸びしろ」にかがやき隊1期生としてご招待頂き
参加してきました✨ イベントは観月ありささん、神崎めぐみさんのトークショーありプレゼント大会ありと豪華＆大盛りあがり🎵 そして大人世代に引っかかる
素敵な商品ブースがズラリと並び
しっかり体験してきました👍 これはお助けアイテムになるのでは！
と「おっ！」と驚いたものを
皆さんに3つご紹介していきます♫ ①株式会社エムジー・ワールド様女優の杉本彩さんがプロデュースした「SIBOL produced by AYA」の固形シャンプー＆コンディショナー固形シャンプーというものを初めて見ました👁‍🗨 缶入りというビジュアルも目を引きます💗 頭皮は手など他の場所より毛穴が大きいので
原材料はこだわりの自然由来の天然植物オイル手で泡立てましたが控えめな泡立ち
自然由来のシャンプーにありがちな
突っ張り感はなくシットリ🤚 髪の毛はもとより頭皮マッサージをすることで
クセ毛のおさまりがよくなり
お顔のリフトアップ効果もあるとのことそして香りがとっても良い🌿 最近は香りと洗い上がりで選んでいるので
その点もgood！年齢的に
これからは髪の土台である
頭皮のことを考えたシャンプー選びが良さそう✨ お土産に頂いたのでしばらく使ってみます😊 #PR
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【前屈深める】セカンドステップ
①裏もも伸ばしたら
次は
②腸腰筋を使って引き込む力を使います弱っている筋肉なので
呼吸をしながら深めていきましょ！フーと吐きながら。前屈すると腰が曲がってしまいます、
という方は
角度より🌿伸び🌿を優先してくださいね裏側の筋肉の伸び➕引きこむ力この2ステップで気持ちよく深まりました！腰の伸びが気持ちよかった！など気持ちよい、というお声が多かった。伸びて体にスペースを💃 ご感想等お待ちしています💗 #前屈チャレンジ
#関節傷めない
#腰痛予防
#姿勢改善
#ヒップアップ⁡
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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体の大きなターニングポイントである⁡
40代〜60代に適した運動法をお伝え🧘⁡
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✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡
✔首・肩・腰のコリが辛い⁡
✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡
✔筋力不足を痛感⁡
✔体がかたい⁡
⁡
体験レッスン 1000円⁡
ご希望の方は、プロフィール欄からリットリンクへ⁡
その中の公式LINEへご連絡ください♫⁡
@grow.ashiya_ayako⁡
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🔶グループレッスン70分⁡
○㈬オンライン　⁡
お仕事・子育て中も安心。⁡
動画受講も可能⁡
◯㈫㈯対面@芦屋市⁡
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🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡
○対面⁡
○オンライン⁡
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#芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡
#お子様連れ歓迎⁡
#大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ⁡
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#ゆらぎ世代#更年期#更年期症状⁡
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#未病予防#slowagaing#健康美#健康寿命#健康経営⁡
#グロウ芦屋#growashiya#かがやき隊#雑誌glow⁡
#中津彩子

前屈を勧める理由更年期世代
デスクワーク等痛みが出やすい腰周り。後ろの太もも、伸ばしてみてね。 20歳超えたら誰でも硬くなる場所💦 裏モモの筋肉に引っ張られて
お尻や腰も垂れがち柔らかくなると、
座った時に腰がすっと立つ感覚。夕方の腰が楽になります🌿 #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ
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「続く」には理由がある！ GROW ASHIYAヨガを
継続されているお客様に
その理由をお聞きしました ●引っ越しや出産、仕事復帰と
シチュエーションが変わる ●年齢により体の悩みや、こうありたいという理想も変わる私自身、環境もコロコロ変わり、
（長女5歳までに5回の引っ越し）
体の変化も大きく変わった経験から場所や環境が変わっても続けられる
オンライン対応や体がラクになる感覚をご自身で取り戻してほしいので、
①簡単で②効果のある運動を
考えていますと思っています。この継続のヒケツ、子どもの勉強にも活かせるかしら🤔 #継続
#コツコツ苦手
#飽きっぽい
#でも大丈夫⁡
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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体の大きなターニングポイントである⁡
40代〜60代に適した運動法をお伝え🧘⁡
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✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡
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$自己紹介「つづいているものを大事に」※長文です幼少からのお腹ポッコリは \母も胃下垂だから遺伝だ/ と諦めお腹ぺたんこの友を見ては羨ましく小学生からずっとプールの時間は息を止めてへこませていました🤐 20代の事務員時代肩こり悪化。夕方になるとパソコンのキーボードに頭を突っ伏し首を持ち上げることができない（周りは怖かったはず）便秘？生理痛？もう10代からお馴染みすぎて、生活の一部。これが不調だと気づいたのは30代後半です🤷　そんなこんなで迎えた産後。今まで放置していた不調に加え不眠や育児の疲れが重なりヘロヘロに🌀 【健康になりたい】強く思いました思い出したのが 20代の頃に出会ったヨガの先生 60代か70代の女性講師は姿勢がよくハツラツ。まさに健康そのもの🧘 運動嫌いな私がなんとなくつづけてきたヨガはやっぱり理由がありました。この先生の様に年齢を重ねても長くできる運動なんだとピンときていた。キツくないから続く続けられることは、自分に合っている💡 特に【筋肉をゆるめてほぐすヨガ】と出会い今まで感じ得なかった身体の効果を感じました。ポーズがきつい、つらいヨガではない生活に根ざした、体を無理なく整えるヨガ出会えた私はラッキーです😊 半年続けると腰痛と肩こりが夕方になっても平気反り腰で仰向け寝ができなかったのが寝られる💤 そして生理前のイライラはそこまでなくなり（甘いものは食べたくなるのは変わらず）歯医者さんからも「最近、表情が柔らかいね」と言われたり。子どもや夫へのイライラ頻度、　　これは確実に減っている😳 そしてそして　何より体がラク〜✨✨✨ 背負っていた重い荷物を、ヨイショッと降ろした感じです。ゆるめること力を抜くことほぐすことこれらは暮らしに取り入れやすく何より簡単でしたそこから今のヨガのお仕事をスタート。 40歳を超えてから健康は意識しないと遠ざかっていくものだと感じます👋 ＼気もちいい／＼体がスッキリした／この感覚がなかったら続いていません。気持ちよさ、は体だけでなく心も伸ばしてくれます。体の棚卸し期が更年期世代不調のせいで好きなことや、やりたい事を奪われず大切な人と時間を過ごすだから運動は簡単で短く！その代わり習慣化です😊 たくさんの健康情報が溢れてます。自分には何を取り入れたら？と決めるのが難しいですよね。だから悩みや不調を話し合いただしい知識を定着させて何度も何度もレッスンでお伝えしていきます 💕体がラクになる💕運動これからも宜しくお願い致します GROW ASHIYA ヨガ ayako ✨special thanks✨ ヨガスペース芦屋　安原ゆみ先生 @yogaspaceashiya AWAKE鎌倉橋本はづき先生 @awakeyogaofficial 写真 @koto_grapher #自己紹介 #ヨガとの出会い #回り道だらけの人生 #不調からの解放感 #慢性痛は改善 #PMSも今はほぼなし #冷えは油断禁物 #胃下垂は #骨盤底筋運動で改善中 #予防と緩和を知ると #怖いもななし #更年期世代こそ #情報を味方に #疲れにくい体へと導く #未病予防 #健康美人⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ 🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡ ⁡ 体の大きなターニングポイントである⁡ 40代〜60代に適した運動法をお伝え🧘⁡ ⁡ ✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡ ✔首・肩・腰のコリが辛い⁡ ✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡ ✔筋力不足を痛感⁡ ✔体がかたい⁡ ⁡ 体験レッスン 1000円⁡ ご希望の方は、プロフィール欄からリットリンクへ⁡ その中の公式LINEへご連絡ください♫⁡ @grow.ashiya_ayako⁡ ⁡ 🔶グループレッスン70分⁡ ○㈬オンライン　⁡ お仕事・子育て中も安心。⁡ 動画受講も可能⁡ ◯㈫㈯対面@芦屋市⁡ ⁡ 🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡ ○対面⁡ ○オンライン⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡ #お子様連れ歓迎⁡ #大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代#更年期#更年期症状$

＼更年期ってどんな時期？／秋から

＼更年期ってどんな時期？／秋から
対面とオンラインレッスン受講のお客様と
更年期についてのワークショップをしました。今週土曜が最後となります。これから迎える方
今、真っ只中の方
すでに終わった方この時期のなんとなくの不安は
知識と情報で多くは対策できる時代🙌 更年期って何？
エクオールって何？
病院に行く目安は？
重い人と軽い人は何が違うの？
おすすめの婦人科ある？などなど。不安を安心に。
この先の自分の未来を
明るく感じてくれたらいいな💕 10/21㈯10:00〜11:10 残り1〜2名様
@芦屋市ご都合つかない方は
動画受講もできますので
参加してみたい方🎵ぜひご連絡ください🌿 体験レッスン 1000円
@grow.ashiya_ayako #更年期症状#更年期障害　
この違いが分かると安心
#予防と対策
知るとさらに安心
#エクオール#ホルモン補充療法#セルフケア
も知っていると
#どんとこい　
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🌿更年期世代をラクにキレイにするヨガ教室🌿⁡
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体の大きなターニングポイントである⁡
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#中津彩子

先週に引き続き、お腹スッキリレッスン💃 伸びきってゆるんでしまったり
短くなって硬くなったり自分がどちらか、動いてチェック💡
伸ばさなきゃ〜
縮めなきゃ〜
必要なストレッチをすれば良いです😊 足りないものだけ加えて　
必要ないものは減らしていく　　 ✔自分の体癖
✔足りない筋肉
動いてこそ、観察してこそわかります。只今、秋の体験レッスン受付中🌿
こちらのDM、又はライン公式へご連絡ください
@grow.ashiya_ayako #断捨離
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🌿大人世代の美姿勢ヨガ🌿⁡
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若い頃とは運動の目的が変わってきた⁡
立つ・歩くを大切に。美姿勢になる体づくり⁡
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\時短家電と心の余裕と/ 雑誌GLOWのモ $\時短家電と心の余裕と/ 雑誌GLOWのモニターでロボット掃除機を体験時短になります、コレは。この子が来た2週間は朝時間ができ、ゆっくり身支度できました😊 周りから愛着がでるよと聞いて半信半疑でしたがでます💗 こまち、と命名ゴミに一切触れず、見ず、ポイ！と捨てられるスマートさったら✨✨ ただ、まぁまぁの大きさです。配置場所やご自宅のベッド下やソファ下に入るならば大いなる助っ人となるでしょう。購入を迷っている、　詳しい感想など #GLOWオンラインご覧くださいね😊 一方でホウキ🧹も愛してます✨ ていねいな暮らしと時短家電とMIXで♫ #ロボット掃除機#eufy#時短家電#時短 #忙し世代 #家事の見直し#ていないな暮らし #GLOW#雑誌GLOW#かがやき隊$

$\10月前半はお腹スッキリweek/ ✔効かせたい筋肉 ✔効果的な運動の順番なぜお腹がぽっこりになる？反り腰になる？立っているだけ、座っているだけで腰が痛くなる？疑問を潰しながらすすめていきます。毎週水曜オンラインレッスン 10:00〜11:10 ご参加お待ちしています♫ ご希望の方へは動画を送りますので小さなお子様がいる方や日時の都合が合わない、という場合も安心して受けてください。体験ご希望の方はこちらまでDMください😊 @grow.ashiya_ayako #下腹部痩せ #反り腰 #腰痛　 #lovehandle #onlineyoga⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ 🌿大人世代の美姿勢ヨガ🌿⁡ ⁡ 若い頃とは運動の目的が変わってきた⁡ 立つ・歩くを大切に。美姿勢になる体づくり⁡ ⁡ 体の大きなターニングポイントである⁡ 40代〜60代に始めたい運動🧘⁡ ⁡ ✔鏡にうつる姿勢が猫背⁡ ✔首・肩・腰のコリが辛い⁡ ✔産後から続く尿もれに悩んでいる⁡ ✔筋力不足を痛感⁡ ✔体がかたい⁡ ⁡ 体験レッスン1000円⁡ ご希望の方は公式LINEへご連絡ください♫⁡ @grow.ashiya_ayako⁡ ⁡ 🔶グループレッスン70分⁡ ○オンライン⁡ ◯対面@芦屋市⁡ ⁡ 🔶パーソナルGROWメソッド3days⁡ ○対面⁡ ○オンライン⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡ #芦屋市ヨガ#芦屋ヨガ#芦屋市#西宮ヨガ#東灘区ヨガ⁡ #お子様連れ歓迎⁡ #大人女性の運動習慣#姿勢改善#産後ヨガ#脱筋トレ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代#更年期症状ケア⁡ ⁡ #未病予防#slowagaing#健康美#健康寿命#健康経営⁡ #グロウ芦屋#growashiya#かがやき隊#雑誌glow⁡ #中津彩子$

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