こんにちは！これから風邪など気を付けたい季節、そして年末年始とイベントも増える時期。そんな時期におすすめの毎朝私がおこなっている体調チェックをご紹介します

まず朝起きたら、洗面所で鏡に向かって「べー」と舌を出す

これだけ。これだけですが、体調がダイレクトに出ます

東洋医学では、舌は体の内側を映す鏡といわれます

早速、鏡を見ながら下の状態をチェックしていきましょう♪
色
・いつもより白っぽい：からだが冷えています。温かい飲み物や、首・お腹まわりを温めて過ごしましょう
・いつもより赤い：熱がこもっています。苔が少ないなら、まず睡眠をしっかりとりましょう。苔がある場合はミントや柑橘類、海藻など、熱をほどよく冷ます食材を食卓に。梨や大根など、潤いを与える食材をGOOD
・紫っぽく暗い色／舌の裏の血管が黒く浮いている：血のめぐりが滞っているサインです。味の濃いものや油ものを控え、野菜や果物を多めに。軽い運動もおすすめです。睡眠不足なら、まず寝ること！

苔（舌の表面の白い膜）
・表面がテラテラ光っている：前日か前々日の食べ過ぎかもしれません。今日は少し控えめに
・黄色くて厚い：飲み過ぎ・食べ過ぎ、睡眠不足が続いているサイン。しっかり養生の日にしましょう
・白くて分厚い：胃腸が冷えています。温かくて消化のよいものを少なめに。白湯を飲み、お腹と足元を温めて運動しましょう

形
・幅が広くぽってりしている：むくみ気味です。無理せず休みましょう←たまにこの状態です！
・縁に歯の跡がある：長く続く疲れのサイン。睡眠をたっぷりとってあげてください←寝不足だとすぐにこれになっています！

いちばん大事なのは「毎日見ること」
ふだんの体調がいい時の舌を知っていれば、「あれ、いつもと違うな」という小さな変化に気づけます

実はこの「ちょっと違うな」というタイミングこそ、体調の崩れ始めのサイン

まだ体に大きな異常は出ていない時期なので、いつもより丁寧にセルフケアをすれば悪化を未然に防げます。

朝の元気チェックとして、ぜひ習慣にしてみてください♪

秋から冬にかけては、東洋医学で「肺」と「大腸」がテーマの季節

空気が乾燥して、のどや肌、そして舌も乾きやすくなります。舌が乾いていたり、苔が少なかったりしたら、潤いを補うサインかもしれません

私も以前より口の中の乾燥が気になります。それが、5月から週に2日の筋トレを始めてから（オンラインのGROW BOOST)、自然と水を以前より飲むようになりました。冬は水分不足になりがち、11月も一緒に楽しくヨガトレしていきましょう♪