体のこわばりが抜けにくくなった、ストレッチをしても奥まで届かない気がする——
背中をほぐしたいけど手が届かない、手が痛い——
今日は疲れたから動かずに疲れを取りたい——
お客様と話していて
こんな会話をすることが増えてきました
私自身も今年に入り「ローラー」と「ヨガブロック」を使う頻度が増えました
これはサボっていたせいではなく
ホルモンの変化や結合組織の変化によって
筋膜そのものが硬くなりやすくなっているから
だから大人世代こそ
賢くグッズを利用してほしいなと感じます
特に「筋膜ローラー」と「ヨガブロック」の2つは
グロウ芦屋で大切にしている”ほぐす””伸ばす”に
とても便利
一人一人トレーニングメニューが違うパーソナルでは使う頻度が多いです
今日は私なりの選び方と日頃のおススメ使いを
ご紹介します
■ 筋膜ローラーを選ぶときの4つのポイント
①硬さは「やや柔らかめ」
骨密度の低下や皮膚の変化から
硬すぎるローラーは痛みや内出血の原因になることがあります
EPE素材などは程よいクッション性があり
最初の1本に向いています
凹凸の形状が「なだらか」なものは
手のひらでマッサージされている感じ
ほぐしメインならこちらでいいです
筋トレをしていたり、スポーツをされている方、
今のローラでは物足りなく感じてきた方は
「適度なゴツゴツ感」が丁度いい場合があります
お客様は年齢も筋肉量も骨量も様々な方が
いらっしゃるので、私は「優しいなみなみ」と
「ゴツゴ」と両方あるローラーを使っています
特に5月からスタートしたオンライン筋トレレッスン
GROW BOOSTを始めてからはレッスン前後に
“ゴツゴツ”面で柔らかくしています。
寝る前は”なみなみ”面でリラックスと
その日の体調で使い分けています
②サイズは30〜45cmのスタンダード型
短すぎると背中や太ももに使いにくく
長すぎると収納が不便
大体自分の体の幅くらいあれば
ほぐす&体幹トレーニングと兼用できます
③自分の体重の2倍は耐えられる強度
ローラーは結構体重をかけます
また我が家は家族も使うので
最低100キロほどは耐えられる強度は必要
ネットで購入する場合は
目的や自分と年齢・体型が近い方の
口コミを見るのも参考になります
④インテリアに馴染む色
思い立ったらすぐ使いたい！
テレビ見ながらやりたい！
そんな時はリビングに馴染む色がおススメ
トレーニンググッズは、ビビットなピンクやオレンジが多かったのですが
最近はベージュやグレーなどインテリアに馴染む
色もたくさんあります
更に希望を言えば…
滑り止め加工
ローラーってやっていくと徐々にずれてくるんです(笑)
バランスを崩すこともあるので
滑り止め加工や形状になっているものもポイントになります
沢山あるからどこのがいい？と聞かれると
スポーツジムなどでよく使われている
「トリガーポイント」は
サイズもカラーも豊富で、口コミも多いので
おススメしています
■ ヨガブロックを選ぶポイント
ヨガマットと同じく私はブロックも
「ヨガワークス」を長年愛用
硬さと耐久性、お値段がちょうどいいから
コルクよりEVAフォームは
軽くて扱いやすいです
以前、他メーカーのものも使いましたが
爪の跡や衝撃に弱く傷がつきやすかった。
結局ヨガワークスばかり使っています
子供が爪を立てて、いたずら書きをしたものは
うっすら残っていますが(笑)
左右対称に使うポーズや、
高さを重ねて調整できるので2個セットの方が
応用の幅が一気に広がります
■ ローラーとブロック、どう使い分ける？
この2つのアイテムは、目的も刺激の質もまったく異なります
【筋膜ローラー】
・アプローチ：転がして「面」でほぐす
・刺激の質：動的・流す
・1箇所の目安：30秒〜1分
・主な効果：血流促進・筋膜の滑走性を上げる
・使うタイミング：運動前後・ウォームアップ
【ヨガブロック】
・アプローチ：固定して「面」で委ねる、姿勢の安定
・刺激の質：静的・待つ
・1箇所の目安：1〜3分以上
・主な効果：筋膜を深くリリース、リラックス
・使うタイミング：就寝前・休日の丁寧なケア
■ おススメの使い方
【太もも】
大きな筋肉とセルライトも多い部位なので
柔らかくして巡らせたい場所です
ローラーを太ももの下や内ももに置いて
前後左右にユラユラ
朝ちょっとここをほぐすだけで
ジワリと汗をかき代謝が上がってる～と感じます！
【お尻】
ローラーで横座りになり全体の緊張を緩めます
さらにデスクワークが多かった日や長距離移動の日などは
テニスボールやタオルをギュッと結んだ結び目で
ピンポイントにほぐします
腰痛の予防になるので、お尻のほぐしはかかしません
【背中の上部】
ブロックをTの字に肩甲骨の下に置きそこで呼吸
重力に委ねるだけで、胸が自然に開いてきます
ほんとに気持ちいい！
首から肩のこわばりも取れるのでレッスンでよく取り入れます
ぜひ参考にしてみて下さい♪
【デスクワークの時】
椅子の背もたれと腰の間にヨガブロックを置いて、
骨盤が倒れないようにしています
置くだけで腰痛予防になるので簡単！
子供が小さい頃、姿勢が気になる時がありました
そこで腰と椅子の間にブロックを置いて、さらに足元の高さ調整にも使うと頑張らずに姿勢が良くなって重宝しました
これから使ってみようかな♪
どんなものを買えばいいかな？と思っていたら
ぜひ参考になさって下さい😊