自分の声に最近変化を感じることありませんか？

「あれ？こんなに低かったかしら。」

「喉につまる感じかする」

「前は気持ちよく歌えていたのに最近うまく歌えない」

私は、携帯のビデオで自分の声を聞いた時に低くなったなと感じましたし、風邪も喉から不調が出やすいので強くはないんです。そんな時は対処法でのど飴や飲み物でケアしていましたが、今日は普段からできる声とノドの調子を整える、良い状態をキープする方法をご紹介します♪

①なるべく人と会話をする

ノドも筋肉。マスク生活もあり衰え勝ちになりやすくなっています。なるべく人と会話をしましょう。好きな歌を口ずさむもいいですね♪

②体を積極的に動かす

ノドも体の一部。全体を動かすことで血流が良好に。「積極的」とは道具に頼っていることを自分でする、小まめに動くということです。ジムやマラソンを始めよう！など特別なことではなく、普段の生活の中に小さな運動を組み込んでしまった方が時間もお金もかからずとってもらく。

例えば、マンションや駅・会社のエレベーターを使わずに階段を使う、スーパーや用事の際に車で行くところを自転車に・自転車で行くところを歩きに変えてみる、洗い物をする時にキッチンに寄っかからない、物を出したらあった場所に戻す

③お風呂に入る

ノドの周りには沢山の毛細血管があります。体を温めると毛細血管が広がり血の巡りが良くなります。お風呂で歌うと、なんだかいつもより上手に気持ちよく歌えますよね♪

④姿勢

座った時、立った時、首が前に出すぎていませんか。ついパソコン・携帯など1点に集中する作業は首が前方へいきがち。ストレートネックの原因になります。首という筒を潰さないようにまっすぐに保つイメージをすると肩も自然と下がってきます。

⑤発生に適した呼吸法にトライ

胸の下に手を当てると分かりやすく呼吸の膨らみを感じます

・吸って、胸の下部とお腹の上部を膨らまします

・吐いて、へこまします

ポイントは喉をリラックスして肺にいっぱい空気を入れるように。繰り返すうちに、胸だけでなく背中側も広がっていく感覚がわかります

声が以前と比べて出にくい、だんだん低くなってきたという場合は、ぜひお試しください

尚、甲状腺が腫れている場合もありますので声のかすれやノドの不快感が続く場合は、耳鼻科で診てもらいましょう