GROW-ASHIYA「季節のヨガ」は午前中にレッスンをしています。朝は眠いし、休日くらいゆっくり寝ていたい・・・よ～く分かります。私も朝寝坊大好きです。

けれど、同時に朝ヨガのメリットをここ数年体感しています。

毎日忙しくお疲れ気味のミドル世代にこそ、朝のたった5分でも体と心のリセットができるヨガ。

1時間なら、さらに嬉しいメリットがあるんです♪そのいくつかをご紹介します

朝につよい身体になる

朝の目覚めが悪い、なんとなく起きても体がだるいといったことはないでしょうか？

20～30代までは私も毎朝そうでした。

食欲もなく、頭がボーっとした状態で準備や出勤。

前日の疲れが抜けていなかったのでしょうね。

寝る前にリセットできたら1番いいのですが早く寝たいし、それでも何とかやっていけてるから特別に何もせずと必要性も感じていませんでした。

そこから、出産・子育て・仕事など生活スタイルの変化によって更に早起きせざるを得ない状況に。夜は早く寝て朝は早起きするスタイルが定着しました。

その時から、毎朝5分でもヨガやストレッチをする習慣をスタート。

時間のない時はベッドの上で呼吸法だけ、という時もあります。

「呼吸」に合わせて体を動かすヨガ。

夜のリラックスタイムの副交感神経から

日中のアクティブタイムの交感神経へ

緩やかにスイッチが切り替わり、体と頭がスッキリクリアな状態になるのです。例え5分でも1日のスタートにはもってこいです。

「自律神経を整える」

一度はお聴きになったことがあるフレーズですよね。

すべての不調は自律神経を整えることで解消するとも言われるくらい大切な「自律神経」。

朝のだるさも同じです。

吸うと交感神経、吐いて副交感神経に切り替わります。

呼吸を意識する＝難しいことは考えずにゆっくり吸ってゆっくり吐いてみる

たったこれだけで自律神経が整うのです。簡単ですよね！

けれど簡単なことほど人は意識しないとやらないもの(笑）

まずは呼吸から。余裕がでてきたら5分でもストレッチやポーズをとってみる。

そして、朝ヨガをしているレッスンに参加してみる。

こんな風に、少しづつ暮らしの中に取り入れてみてください。

気づくと、太陽の日差しとともに身体が自然と目覚めてきます。

痩せやすい体質になる

朝ヨガは、呼吸のタイミングに合わせて身体を動かします。

これが、他のスポーツと違うところです。

そうすることで身体はゆっくりと目覚めていき、同時に血行も良くなっていきます。

レッスンの後は、皆さんお顔がほんのりピンク色♪

ハアハアと息を切らすほどの激しい運動ではなく、呼吸のペースを感じる程度の動き。

その方が、じんわりと汗をかき終わった後は疲労感ではなく、スッキリと軽い状態になるんですね。

そして、血行が良くなると代謝がアップします。

朝に代謝がアップすると基礎代謝が上がりその効果はなんと1日継続するのです。

まさに運動するなら朝がお得♬

1日を基礎代謝が高い状態で過ごすことで、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体になっていきます

冷えの改善

これは私が朝ヨガを習慣にしてから感じたメリットNO.1です。

朝に代謝をあげると1日キープしたまま・・・と先ほどお話ししましたね。

代謝が上がると身体も温まりやすくなります。

肌着や靴下、カイロ、食べ物などいろいろ対策しても中々改善されない。そんな時は、自分で自分を温める身体づくりをしてみましょう。

体づくりの良い点は、冷えやすい脂肪の代わりに筋肉もついてくるところです。

GROW-ASHIYAの「季節のYoga」では、初めに全身をほぐして血行を良くしてから

ミドル世代に必要な筋肉＝下半身にポイントを置いてレッスンをおこなっています。

～じんわり汗～をかく運動で、汗がかきやすい体になる朝ヨガ。

寒い冬や、エアコンで冷える夏に負けない体を目指しましょう♪（そうは言っても、女性はもともと冷えやすいので日頃の温活も大切です）

ハッピーホルモン「セロトニン」の分泌

「セロトニン」は、ハッピーホルモンともいわれ不安やストレスを解消し幸せを感じやすくしてくれます♪

このホルモン

朝の太陽を浴びことで分泌。

そして朝食を食べることやリズム運動でさらに増加されます。

朝の光を浴びながら、ご自宅や教室で呼吸のリズムに合わせて動くヨガは、まさにセロトニンの増加にとても効果的。

サプリメントやお薬に頼らずとも、ご自分でできることは沢山あります。

朝ヨガは心の安定や心の元気にも繋がるんですね。

ミドル世代は自身の体調の変化に加えて、仕事や子育てや高齢の親のことなど…いろんなことが重なる時期です。だからこそ、心と体の健康が何より大切。

「1年を通して調子のいい心と身体」でいるために朝ヨガはおススメです

朝ヨガおススメポーズ・ストレッチ

「太陽礼拝」

まさに朝にピッタリなフロー。12の基本ポーズを吸う・吐くとひとつひとつ呼吸と連動させながら動いていきます。全身をバランスよく動かしていきます

「腹式呼吸・胸式呼吸」

朝の新鮮な空気を身体に送り込むことで、内臓が刺激され体の中からポカポカに。習慣にすることで、心肺機能も上がり、自律神経も整います。朝のおこなう整う習慣♪

他には、胸を開くポーズ・・・朝からスッキリ！（胸式呼吸・魚のポーズなど）

背面をストレッチするポーズ・・・背中の凝りや張りに効く！（ダウンドックなど）

ぜひ、一緒に朝ヨガで「調子のいい身体」をキープしていきましょう♪

～5月から土曜日レッスン時間が変わります～

9：10～10：10　芦屋市茶屋集会所※お部屋は9時から入室できます

10分早まりますが、レッスン後のご質問やお話の時間が少し取れるようになります。

ご協力をよろしくお願い致します。